5 фитнес-салатов для плоского живота

Эти низкокалорийные салаты полезны не только во время диет и разгрузочных дней.

Они также подойдут и в повседневной жизни.

В этой подборке вы найдете лучшие рецепты низкокалорийных салатов. Пользуйтесь, на здоровье!

1. Быстрый салат с курицей и капустой

Продукты:

✓ Куриное филе (грудка) 100 г

✓ Капуста белокочанная 150 г

✓ Огурец 1 шт.

✓ Йогурт нежирный для заправки

Приготовление:

Капусту тонко порежьте.

Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке.

Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.

Так же кубиками нарежьте огурец.

Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.

2. Легкий салат с курицей

на 100 грамм — 77.7 ккал

Продукты:

✓ Помидор 1 шт

✓ Огурец 1 шт

✓ Куриная грудка 200 гр

✓ Соевый соус 1 ст. ложка

✓ Листья салата по вкусу

✓ Чеснок 1 зубчик

✓ Соль, перец по вкусу

✓ Оливковое масло по вкусу

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.

Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.

Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.

Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.

Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.

По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло.

Перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

3. Слоёный салат по-французски

на 100 грамм — 83.99 ккал

Продукты:

✓ Яйцо 100 г

✓ Морковь 100 г

✓ Лук репчатый 100 г

✓ Чеснок 5 г

✓ Яблоко 200 г

✓ Сыр нежирный 50 г

Приготовление:

Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.

Чеснок очень мелко порубить.

Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком.

Затем опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.

Салат выкладывать слоями:

1 слой — лук,

2 слой — яблоко,

3 слой — яйцо,

4 слой — морковь + чеснок,

5 слой — сыр.

Слои повторить.

Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.

Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Легкий слоеный салат

на 100 грамм — 99.91 ккал

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Продукты:

На 1 порцию:

✓ 1 тертый огурец

✓ Кусочек отварной куриной грудки

✓ 1 помидор, очищенный от кожицы

✓ 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)

✓ 1 ч. л. оливкового масла

✓ 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

Все измельчаем и выкладываем слоями.

Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

на 100 грамм — 118.27 ккал

Продукты:

✓ 250 г отварного куриного мяса

✓ 100 г консервированного зеленого горошка

✓ 100 г отварной моркови

✓ 3-4 ст. л. натурального йогурта

✓ соль

Приготовление:

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.

Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓